Non amo il mio corpo ma va bene così: alleniamoci alla body neutrality

«Una donna nasce, cresce e passa tutta la vita a tenersi alla larga dall'essere identificata come “brutta”»

Vi siete mai trovati a criticare il vostro corpo? Siete mai stati ossessionati dal vostro peso o da come appare il vostro corpo in generale? Sfortunatamente, troppi di noi lottano con il fatto di non piacersi. Alcuni arrivano agli estremi con diete ferree e esercizio fisico estenuante e altri vorrebbero solo cambiare alcune cose: un po' più sodo qui, un po' più liscio lì, molto più magro ovunque, ma non troppo magro, ovviamente, perché le curve... le curve vanno di moda, ma solo nei punti giusti, e in nessun altro punto nel mezzo.

Ecco che, se siamo concentrati perennemente sulla nostra estetica, veniamo derubati di tante belle esperienze della vita, perché siamo troppo impegnati a odiare il nostro corpo. Magari non siete andati a una festa in piscina perché non volevate mettervi in costume. O se ci siete andati, non vi siete tolti i vestiti per entrare in acqua perché non volevate che la gente vi vedesse. O avete passato la festa a ossessionarvi sulle calorie di un biscotto invece di dedicarvi a connettervi con i vostri amici e i vostri cari.

Siamo stati profondamente condizionati dalla cultura a giudicare i corpi (il nostro e quello degli altri) e a valutare l'intero valore di un individuo in base a ciò che vediamo. L'idea di accettare che i nostri corpi siano "buoni" così come sono è trasformativa, ma può essere difficile guardare il mondo con questi occhi mentre siamo immersi in una società così legata all’estetica.

Come esseri umani abbiamo realizzato cose incredibili nella scienza, nella scoperta e nell'arte. Non giudichereste mai chi ha raggiunto questi traguardi in base al fatto che rientri o meno nei moderni standard di bellezza. Eppure, gran parte della società giudica se stessa come "inferiore" in base all'immagine corporea. Possiamo separare il successo dall'immagine per gli altri, ma non riusciamo a farlo per noi stessi.

L'obiettivo non è necessariamente "amare" il proprio corpo o farselo piacere esteticamente. L'obiettivo piuttosto è avere un profondo apprezzamento e accettare con gratitudine il fatto che il nostro corpo sia la nostra casa, concentrandoci su tutto quello che ci permette di vivere, di percepire, di fare.

Usiamo spesso questo termine, "immagine corporea", ma cosa significa? Di solito lo usiamo per descrivere come ci sentiamo riguardo a noi stessi, in particolare ai nostri corpi. Nello specifico si possono individuare tre modalità di rapportarsi con il proprio corpo, tre mentalità: body negativity, body positivity e body neutrality.

Se miriamo a essere in pace con noi stessi, la body neutrality è la chiave!

1. Body negativity

La body negativity dice: "Il tuo valore come essere umano deriva dal tuo aspetto e, poiché non soddisfi gli standard di bellezza culturali, non vali nulla". In pratica, sostiene che tu non abbia valore come persona perché il tuo intero valore dipende dal tuo aspetto, e il tuo aspetto non è "quello giusto". Questo approccio riduce il tuo valore alla tua estetica esteriore e mette il corpo al di sopra della persona. È un approccio molto pericoloso, che ti porta a vivere in guerra con te stesso.

2. Body positivity

La body positivity sembra migliore, giusto? Sulla carta suona bene: "Il tuo valore deriva dal tuo aspetto e, poiché tutti sono belli, allora tu hai valore". È sicuramente un passo avanti perché dice che sei "giusto" così come sei.

Tuttavia, c'è un problema: basa ancora il tuo valore di essere umano su come appari. Mette ancora al centro il tuo sé esteriore rispetto a chi sei come individuo. Resta una visione del corpo al di sopra della persona. Il punto è che la body positivity ti dice che vai bene solo perché si sono "allargati" i canoni di bellezza, mantenendo però la bellezza come parametro fondamentale del tuo valore.

3. Body neutrality

Questa è l'opzione rivoluzionaria. La body neutrality dice: "Il tuo corpo è buono, punto e basta". Non servono qualificatori. Non importa che aspetto tu abbia o quali siano le tue prestazioni fisiche; il tuo corpo è buono semplicemente perché è la tua casa e ti permette di vivere.

La neutralità corporea mette la persona al di sopra del corpo. Guarda a cosa c’è dentro di te e riconosce che il tuo valore è innato: vali semplicemente perché sei tu. Il tuo corpo è solo una parte di ciò che sei, non la caratteristica che definisce quanto vali.

Potrebbe essere che questo eccessivo focus sull'immagine del nostro corpo, sia esso positivo o negativo, sia proprio causa di insicurezze, disagio e mancanza di fiducia? I nostri corpi non sono una semplice immagine! Sono intrinsecamente legati alla nostra esperienza. Quello che il corpo ci permette di fare è l'importante: come funziona, come lo sentiamo, il fatto che ci permetta di muoverci, che ci permetta di entrare in relazione (d'amore o d'amicizia o d'altro), che ci permetta di sentire, di gustare cibo, di lavorare, ecc..

Per questo motivo non possiamo permettere che la percezione estetica del nostro corpo comprometta la nostra esperienza di vita. È necessario spostare l'attenzione dall'estetica alla consapevolezza di tutto ciò che il nostro corpo ci permette di vivere, di percepire, di realizzare,

Non sempre riusciremo ad avere dei pensieri neutri sul nostro corpo ma possiamo arrivare all’accettazione del fatto che possiamo avere sia visioni positive che negative del nostro corpo, ma che questi pensieri non devono influenzare la nostra vita e la nostra capacità di prenderci cura di noi. Possiamo riconoscere che non dobbiamo per forza "amarci" per trattarci bene.

C'è un potere enorme nel poter dire: "Non sempre amo o mi piace il mio corpo, ma amo ciò che può fare e continuerò a prendermene cura affinché continui a fare ciò che amo".

La buona notizia è che la body neutrality si può allenare; ecco una routine quotidiana per coltivarla:

 1. Check-in neutro (1 minuto – mattina o quando ti prepari)

Davanti allo specchio (o anche senza), chiediti:

“Come mi sento nel mio corpo oggi?”

Rispondi in modo descrittivo, non giudicante:

“un po’ rigido”

“stanco”

“ok, niente di particolare”

Evita parole come “brutto/bello”. L’obiettivo è osservare, non valutare.

 2. Funzione piuttosto che aspetto (1 minuto)

Scegli UNA parte del corpo e riconosci cosa fa per te:

“Le mie braccia mi aiutano a lavorare”

“I miei occhi mi permettono di leggere/guardare film”

Non deve emozionarti. Deve solo essere vero.

 3. Micro-azione di cura (2–5 minuti)

Fai una cosa piccola per il tuo corpo, senza obiettivi estetici:

fare stretching

bere acqua

fare una breve passeggiata

mangiare qualcosa che ti nutre davvero

Domanda guida: “Questo è gentile verso il mio corpo?”

 4. Riformulazione dei pensieri (al bisogno, durante il giorno)

Quando arriva un pensiero critico, non combatterlo.

Fai questo passaggio:

Pensiero automatico: “che schifo la mia pancia”

Versione neutra: “sto notando che non mi piace la mia pancia oggi”

Metti una piccola distanza tra te e il giudizio.

 5. Chiusura della giornata (1 minuto – sera)

Chiediti: “C’è stato un momento oggi in cui il mio corpo mi ha aiutato?”

Anche qualcosa di banale: camminare, ridere, riposare.

Fonti

Brutta. Storia di un corpo come tanti. Giulia Blasi